mc na prostych nogach

[...] półsztangi w oparciu w szerokim chwycie 4x8-10wywal Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do boku siedząc 4x8-12 wywal Czworoboczny Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Trening IV Przysiad 4x10 wykroki 3x 10 dodaj serie tutaj. prostowanie na maszynie 3x 10 martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 i tutaj też wspięcia na palce 3x15-20 Teraz będzie ok.

[...] uchwytu wyciągu dolnego do boku siedząc 4x8-12 Czworoboczny Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Trening IV Przysiad 4x10 wykroki 3x 10 prostowanie na maszynie 3x 10 martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-03-14 00:45:02 Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-03-14 00:45:29 Zmieniony przez - cnr18 [...]

Co do takiej metody, jaką opisał kachas-jak najbardziej szokuje to mięśnie, co ejst zawsze jakimś posobem na przełamanie stagnacji, niemniej jednak temat przerabiany byl bardzo często...I-co tu dużo mówić-na dłuższą mete nie zawsze się to opłaca, głównie z tego względu, ze sami nie wiemy wtedy, które ćwiczenia na nas działają lepiej, które gorzej. [...]

[...] nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 1a,1b x3 2a,2b x3 .. itd. każdy zestaw 3 serie po 15 powtórzeń a jutro rano jakieś aeroby na czczo zarzucę, może na dworze nawet jak pogoda [...]

Na prostowniki-zwykla forma mc. Tak -przy tym cw na prostych nogach/prostowniki tez niezle pracuja/ale zwykly jest ciezarowo o 40/50% lespszy.Wiec wniosek nasuwa sie sam. Jest tez taka odmiana jak RDL.Ktorego technika jest pomiedzy dwoma wyzej

k. a martwy ciąg na prostownik lepiej na prostych nogach czy zwykly? bo patrzyłem ze co poniektórzy biorą mc na prostych do ćwiczeń nóg

[...] x4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 1. Wznosy barkow "szrugsy" (szrugsy) 3x nogi 1. Przysiady x3 2. Prasa do nog na przod x3 3. Prasa do nog na tyl x3 4. MC na prostych nogach x3 5. Spiecia x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok, 3 miesiace Uprawiane inne [...]

Bo jakoś tak było dziwnie napisane Mogłoby wyglądać tak: A/B Pistolety/Wspięcia na palce Odinowe/Pompki na krzesłach MC na prostych nogach/ Wiosło Wyciskanie hantli/Wymachy w przód Młoty/Młoty Francuz/Francuz Czemu Wam tak zależy na dwóch zestawach? Przecież napisałem że dwoma chce pojechać po splicie, czy jeden zestaw jest złym rozwiązaniem? [...]

Piątek Nogi brzuch Przysiady Zerchera 30x20 50x10 60x10 74x10 90x8 Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12 wykroki 15kg hantel x10na kazda noge 4s Brzuch Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki 8s Wrażenia Fajnie podobają mi sie zerchery za tydzien wrzuce stowke na gryf a co ja tego [...]

[...] Nogi: Przysiady z obciążeniem (hantle + plecak wypchany książkami) 3s po 15 Wspięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem (plecak wypchany książkami) 3s po 20 Plecy: MC na prostych nogach z hantlami 2s po 12 Wiosło sztangielką 2s po 15 Klatka: Pompki na trzech krzesłach 3s po 15 Barki: Wyciskanie hantli zza głowy 2s po 12 Bicepsy: Uginanie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 - mc o prostych nogach 12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 - mc o prostych nogach 12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 [...]

1. MC na prostych nogach/ Dzień dobry 2. Wiosłowanie sztangą- najlepiej wersja pendlay rows, albo wiosło hantlem W sumie Aminokwasy to cząsteczki białka z tym że, aby ytworzyc aminokwasy z białka organizm musi, to wszystko przetrawic, wiąże się to z stratami energi i oczywiście z czasem. Białko wypiłbym bezpośrednio przed treningiem. 1h-1,5h przed [...]

[...] 177kg ,ale 182 już nie dałem rady poszło by pewnie jakbym był świeższy i robił na gryfie olimpijskim. ŚRODA MC 50x10 117x1 137x1 147x1 157x1 167x1 177x1 182x0 Mc na prostych nogach 8x87 8x87 8x87 Szrugsy na sztandze 100x12 107x12 127x12 Ściąganie drążka do klatki 10x60 10x65 6x70 5x75 ciężko Wiosłowanie hantlą 20x10 20x10 20x10 10x30 [...]

[...] Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4/50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac 4x10/8,7,7 4.MC na prostych nogach 3x10 45,50,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,28,30,33 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 23,25,28 3.podciaganie sztangi do [...]

[...] opadzie tułowia 2x10 -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12 Piątek: Uda + biceps + Triceps Uda: -przysiad ze sztangą 5x8 -wykroki ze sztangą 5x8 -mc na prostych nogach lajtowo 3x10 Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą 3-4x6-8 seria łączona: 2x -unoszenie hantla w podporze o kolano 8pow. -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w [...]

[...] bokiem 3 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady 3 serie - daj normalne Zginanie nóg w leżeniu 3 serie zastąp MC na prostych nogach Wspięcia na palcach 4 serie Plecy{lekki} Podciąganie 3s Wiosło hantlem 3s 2 ćw biceps Czwartek Klatka {lekki} Wyciskanie na płaskiej głową w dół 3 serie [...]

[...] w gore 4x10 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 -wyciskanie francuskie 4x10 -wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej waskim uchwytem 4x10 Środa: Plecy+biceps -MC na prostych nogach 4x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 4x10 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaski 4x10 -wiosłowanie 4x10 -uginanie ramion [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu:3serie-12-10-8 wywal Biceps: Uginanie Ramion na wyciągu:3serie-12-10-8 B. Nogi: uginanie nog na wyciagu leżąc:3serie-12-10-8 tutaj daj mc na prostych nogach Plecy: Unoszenie z opadu:3serie-15-15-15- tutaj drążek lub wyciąg górny Klatka: Rozpietki:3serie-12-10-8-6-, dipsy lub wycisk skos dół/góra Barki: Sciaganie [...]

[...] chce się poradzić jak mają wyglądać teraz moje treningi MC i siadów. Jeżeli chodzi o trening ciągów, to zawsze robiłem tylko MC, a od trzech tygodni robie dodatkowo MC na prostych nogach 6,6,6. Dalej tak robić ? czy zmienić może coś ? Co do siadów to plan od poczatku wygladał tak: -Przysiad 6,6,6,6- teraz 3,3,3 -Protowanie nóg 8886 [...]